Este estilo de caminhada é antigo mas a ciência recentemente expôs os seus benefícios, numa publicação de 2007 na revista científica Mayo Clinic Proceedings. É um método intervalado de ritmo rápido, depois lento, depois rápido outra vez, que foi recentemente apelidado de "caminhada japonesa" e tem-se espalhado pela internet nos últimos meses... mas o protocolo em si não é propriamente recente.
O método japonês de caminhar, aumenta especificamente o VO2 máximo, um marcador essencial para uma longevidade saudável.
Este método caracteriza-se pelo seguinte protocolo:
1. 3 minutos a 40% do ritmo máximo.
2. 3 minutos a 70% do ritmo máximo.
3. Repetir os passos 1 e 2 pelo menos 5 vezes seguidas.
Esta caminhada demorará 30 minutos e tem efeitos fantásticos no VO₂ max, força muscular e prevenção de doenças cardiovasculares.
Fonte: Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People
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