Este estilo de caminata es antiguo, pero la ciencia ha expuesto recientemente sus beneficios en una publicación de 2007 en la revista científica Mayo Clinic Proceedings. Es un método de intervalos de ritmo rápido, luego lento, luego rápido otra vez, que ha sido recientemente apodado "caminata japonesa" y se ha extendido por internet en los últimos meses... pero el protocolo en sí no es precisamente reciente.
El método japonés de caminar aumenta específicamente el VO2 máximo, un marcador esencial para una longevidad saludable.
Este método se caracteriza por el siguiente protocolo:
1. 3 minutos al 40% del ritmo máximo.
2. 3 minutos al 70% del ritmo máximo.
3. Repetir los pasos 1 y 2 al menos 5 veces seguidas.
Esta caminata durará 30 minutos y tiene efectos fantásticos en el VO₂ máximo, la fuerza muscular y la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Fuente: Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People
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