Cómo perder barriga sin moverse

Para perder barriga necesitamos mejorar la Sensibilidad a la Insulina, aumentar el Metabolismo y Forzar al Cuerpo a Gastar su economía de ahorro, la grasa. Esta es la parte más difícil, porque la grasa es como el dinero en el banco. Nadie quiere que disminuya. Entonces, ¿cómo podemos lograr activar todo esto para perder barriga?

Vinagre de Manzana

No es un mito, es verdad. Se habla tanto del vinagre de manzana que podríamos pensar que es solo una moda más. Pero hace muchísimos años que en mis cursos hablo sobre el efecto del vinagre en la regulación del azúcar en la sangre.

El vinagre de Manzana previene los picos de Glucosa en sangre, mejora la Sensibilidad a la Insulina y disminuye el deseo por dulces. Todo esto es bueno para quienes luchan contra la diabetes, pero también para quienes quieren adelgazar.

El vinagre, de hecho, disminuye el apetito en general y, por ser rico en ácido acético, ayuda a Transformar grasa blanca en grasa parda. Esto se observó en estudios en ratones y se confirmó en humanos. En este estudio, 15 ml de vinagre de manzana al día redujeron el peso y la grasa visceral, pero 30 ml al día reducen aún más.

Ayuno

El ayuno intermitente ayuda a quemar grasa, pero hasta un límite. Para quemar más, debemos hacer días aleatorios de ayuno intermitente, como explico en mi video sobre Ayuno que dejo en la descripción. Lo ideal es combinarlo con una dieta paleo o cetogénica para ayudar a mantener el peso. Y si tenemos ganas de picar, entonces es mejor optar por alimentos bajos en calorías como bastones de zanahoria, melón, fresas, etc.

Baños fríos

Darse un chapuzón en agua fría puede reducir la grasa visceral. Según algunos estudios, ayuda a quemar calorías hasta un 560% más rápido. Un análisis de cientos de estudios demostró que la inmersión en agua fría reduce la grasa corporal y también mejora la sensibilidad a la insulina.

Cuando el cuerpo entra en contacto con el frío extremo, no solo aumenta la producción de tejido adiposo pardo, sino que también transforma el tejido adiposo blanco en pardo. Este tipo de grasa tiene como función principal la Termorregulación; crea calor ayudando a mantener la temperatura corporal cuando estamos expuestos al frío. La Grasa parda es rica en mitocondrias, nuestras centrales energéticas, y por eso quema mucha más grasa.

Consejos para aplicar este conocimiento

30 ml de vinagre de manzana

30 ml de vinagre de manzana al día ya es suficiente, pero se puede tomar dos veces al día. Al menos hasta 90 ml no hay efectos negativos. Sugiero que aderece su ensalada en el almuerzo y la cena con 1 cucharada sopera (15 ml). Beba el vinagre que quede en el plato.

Combinar con ayuno

Combinar ayuno intermitente y prolongado con vinagre de manzana aumenta la cetosis, lo que incrementa la quema de grasa.

1 a 15 minutos de Inmersión en agua fría

Si vive cerca del mar o un río, empiece el día sumergiéndose durante 1 a 15 minutos en el agua con la cabeza fuera, de acuerdo con la temperatura, experiencia personal, edad, etc. Y hágalo 2 a 3 veces por semana. Vaya aumentando el tiempo a su ritmo.

Sé que este artículo no es sobre deporte, pero si se entusiasma a hacer deporte en ayunas, mucho mejor, ya que aumenta la destrucción de la grasa almacenada. Además, el Ejercicio físico ayuda a prevenir la resistencia a la insulina, el mantenimiento del peso y un estado de felicidad prolongado al aumentar las endorfinas.